Quatre trajectoires
Pas un cours.
Un cycle.
Chaque trajectoire dure six semaines. Assez longtemps pour créer une adaptation, assez court pour mesurer, ajuster et garder l'envie.
Choisis ton point de départ
Il n'y a pas
de niveau requis.
Seulement une intention de départ et une progression que nous adaptons. Toutes partagent la même méthode, elles ne visent simplement pas la même chose.
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01 · 2 à 3 séances
Force
Devenir plus solide : barre, charges libres, six semaines par cycle.
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02 · 2 à 4 séances
Énergie
Retrouver du souffle : piste, sacs de frappe, traîneau.
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03 · 2 séances
Mobilité
Bouger sans gêne : amplitude, respiration, contrôle du mouvement.
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04 · 2 séances
Reprise
Repartir progressivement après un arrêt, une blessure ou dix ans sans rien.
La progression visible
Six semaines.
Un nouvel appui.
Le cycle alterne apprentissage, volume, intensité et récupération. La barre du bas montre la charge de la semaine : elle ne monte jamais sans redescendre.
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Semaine 01
Repères
Bilan, mouvements de base, charges légères. On mesure d'où l'on part.
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Semaine 02
Volume
Plus de répétitions à charge tenue. Le corps installe le geste.
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Semaine 03
Charge
On monte, en gardant l'exécution qui vient d'être apprise.
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Semaine 04
Respiration
Semaine allégée. C'est là que l'adaptation se fixe, pas à l'effort.
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Semaine 05
Pic
La semaine la plus dure du cycle. Elle n'arrive jamais en premier.
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Semaine 06
Mesure
On refait les tests du départ, on compare, on choisit la suite.
Choisis la trajectoire
à la première séance.
Le bilan de départ dure quinze minutes et sert exactement à ça : trouver par où commencer, sans se tromper de six semaines.